Çinko

    0
    306

    Çinko

    Günlük ihtiyaç:

    1 – 10 yaş: 10 miligram (mg)

    Erkekler:

    11 – 51 yaş ve üstü: 15 mg

    Kadınlar:

    11 – 51 yaş ve üstü: 12 mg

    Niçin ihtiyacımız var:

    * büyüme için önemli
    * 100 den fazla enzimin çalışmasına yardım eder
    * yiyeceklerden alınan damak tadı için
    * bağışıklık sistemine yardım eder

    Fazlası riskli olabilir

    Yüksek oranda alınırsa ishal, saç dökülmesi, tırnak kırılması, yorgunluk, sinir sisteminde istem dışı hareketlere neden olur

    Çinko’su en bol yiyecekler

    * istiridye, 6 orta boy (23.7 mg)
    * yengeç, 85 gram (6.5 mg)
    * hindi, 85 gram (3.8 mg)
    * yoğurt, 225 gram (2.2 mg)
    * ayçekirdeği, 28 gram (1.5 mg)
    * brokoli, 1/2 fincan (0.3 mg)