Gebelikte Egzersiz

Doğumla birlikte meydana gelen değişikliklere bağlı olarak kas gruplarında birçok değişiklik ve yüklenme meydana gelmeye başlar. Rahat bir gebelik geçirmek, doğuma yardım ve doğum sonrası toparlanma surecini hızlandırmak için bazı egzersizlerin yapılmasında fayda vardır. Bu egzersize değinecek olursak;

Gebelikte Egzersiz

Gebelikte Egzersiz

Boyun hareketliliğini koruma:

Bağdaş kurularak oturulur, baş her iki yana öne ve arkaya eğilir.. Hareket 10 kez tekrarlanır.

Gebelikte Egzersiz

 

Gebelikte Egzersiz

Boyun arka grup kaslarını germe:

Bağdaş kurularak oturulur,her iki el basın arkasında birleştirilir.. Ellerin yardımı ile baş göğse değdirilir.. Bu pozisyonda 10 a kadar sayılır.. Böylece boynun arka ve üst kısmındaki kaslar gerilir.. Hareket 5 kez tekrarlanır..

Gebelikte Egzersiz

Gebelikte Egzersiz

Göğüs kaslarını germe:

Bağdaş kurularak oturulur her iki el ensede birleştirilir.. Dirsekler geriye çekilerek göğüs kasları gerilir.. 10 a kadar sayılır.. Hareket 5 kez tekrarlanır..

Gebelikte Egzersiz

Omuz ve göğüs kaslarını güçlendirme:

Bağdaş kurulur.. Eller burun hizasında birleştirilir.. 10 a kadar sayılır.. 5 kez tekrarlanır

Gebelikte Egzersiz

Sırt kaslarını germe:

Oturularak bir omuz karşı dize değdirilmeye çalışılır.. 10 kadar sayılır.. 5 kez tekrarlanır

Gebelikte Egzersiz

Gebelikte Egzersiz

Gebelikte Egzersiz

Karın ve bacak kaslarını güçlendirme:

Duvara yaslanır bacaklar birbirinin yanında ve duvardan 25 cm uzaktadırlar.. Karın içeri çekilerek duvara yaslanılır.. Bu pozisyonda yavaşça duvarda kayılır ve dizler çömelir.. Sonra yavaşça doğrulunur.. Bu sırada nefes tutulmaz.. 5 kez tekrarlanır..

Gebelikte Egzersiz

Gebelikte Egzersiz

Karın kaslarını güçlendirme:

Sırtüstü yatılır.. Dizler kıvrılarak ayaklar yere basar.. Her iki el öne doğru uzanarak.kürek kemikleri yerden kalkacak şekilde doğrulunur.. 5 e kadar sayılır.. 5 kez tekrarlanır

- A word from our sposor -

spot_img

Gebelikte Egzersiz