Cumartesi, Ocak 22, 2022
Array

Demir

Demir

Günlük ihtiyaç:

1 – 10 yaş: 10 miligram (mg)

Erkekler:

11 – 18 yaş arası: 12 mg
19 yaş ve üstü: 10 mg

Kadınlar:

11 – 50 yaş: 15 mg 51 yaş ve üstü: 10 mg

Niçin ihtiyacımız var:

Sağlıklı alyuvarların önemli bir bölümünü oluştururlar, hücrelere oksijen getirilmesine yardımcı olurlar.

Fazlası riskli olabilir

Yüksek dozda alınan demir kalp risklerini çoğaltır. Küçük çocuklarda çeşitli semptomlara hatta ölüme neden olabilir.

Demiri en bol yiyecekler

* midye, 85 gram (23.8 mg)
* biftek, 85 gram (2.9 mg)
* barbunya, 1/2 fincan (1.8 mg)
* hindi göğsü, 85 gram (0.9 mg)
* ekmek, buğday, 1 dilim (0.9 mg)
* tavuk göğsü, derisiz, 1/2 göğüs (0.9 mg)

Önceki İçerikPotasyum ve Magnezyum
Sonraki İçerikKalsiyum
RELATED ARTICLES

Most Popular

Erkeklerde Üreme sistemi

Kordon Kanı Akışı

24 Haftalık Fetus Ultrasonu

Son Yorumlar