Selenyum

    0
    295

    Selenyum

    Günlük ihtiyaç:

    1 – 6 yaş: 20 micrograms (µg)
    7 – 10 yaş: 30 µg

    Erkekler:

    11 – 14 yaş arası: 40 µg
    15 – 18 yaş arası: 50 µg
    19 – 51 yaş ve üstü: 70 µg

    Kadınlar:

    11 – 14 yaş arası: 45 µg
    15 – 18 yaş arası: 50 µg
    19 – 51 yaş ve üstü: 55 µg

    Niçin ihtiyacımız var:

    Hücreleri korumak için iyi bir antioxidantdır

    Fazlası riskli olabilir

    Yüksek oranda alınırsa ishal, saç dökülmesi, tırnak kırılması, yorgunluk, sinir sisteminde istem dışı hareketlere neden olur

    Selenyum’u en bol yiyecekler

    * patates, 200 gram (903 µg)
    * tuna, 85 gram (69 µg)
    * yumurta, 1 orta boy (31 µg)
    * ayçekirdeği, 28 gram (22 µg)
    * hindi göğsü, 85 gram (27 µg)
    * tavuk göğsü, 85 gram (22 µg)
    * ekmek, 1 dilim (10 µg)